你有沒有過那種，人明明在這裡，心卻一直不在的感覺。
在公司處理事情，腦袋有一半在想等一下要交的東西、主管會不會不滿意。回家陪家人吃飯，人坐在桌邊，心裡卻在跑明天那一堆還沒解決的事。好不容易躺下來想休息，又開始有罪惡感，覺得自己怎麼可以在這邊耍廢。
回個訊息，按下傳送前還來回看好幾遍，怕對方誤會、怕自己講錯。做個小決定，先在腦中把三種「萬一搞砸」的版本都演完一輪。
一整天下來，明明累得要命，可是你會發現一件怪事——你的心，好像從早到晚都沒有真正回到你身上過。
你很努力，這我知道。只是這份努力裡，有很大一塊，是花在「擔心」上面的。心一直被丟在別人的眼光、還沒發生的結果、過去的懊悔、未來的焦慮裡，繞來繞去，就是沒空回家。
心不在自己身上，再怎麼努力，都很難走得安穩。
上一篇 EP9 聊的是「太用力」——很多時候我們很努力，可是力氣都花在焦慮、控制、反覆檢討上面，越使力越累。這一篇想接著往前走一步：當你發現自己太用力了，接下來該做的，比起更用力去改變，更該先把心放回來。心一回來，路才會慢慢看清楚。
其一
什麼叫做「把心放回來」
先講清楚，免得誤會。「把心放回來」這幾個字，很容易被聽成自私，好像是叫你別管別人、別管結果、對什麼都無所謂。我講的不是那個意思。
你的心是有限的。一天就那麼多注意力、那麼多力氣。把心放回來，是停止把這些有限的東西，一直倒進那些你根本控制不了的地方——別人會怎麼想、結果會怎麼樣、過去為什麼會那樣、未來會不會更糟。
這些事，要嘛不在你手上，要嘛還沒發生。你再怎麼用力去想，它們也不會因此變好，可是你的心，會因此被慢慢掏空。把心放回來，是把這份注意力，從那些遠遠的、抓不到的地方，牽回到眼前——回到你現在這一刻，真正做得到的那件事上。
很多人一整天忙得團團轉，可是心從來沒回到自己身上過。人在工作，心在擔心結果；人在陪家人，心在想明天的壓力；人在休息，心在罵自己怎麼可以休息。這樣過久了，難怪會覺得人生沒有路——因為你連自己現在站在哪裡，都快感覺不到了。
其二
心放不回來，人生會出現這三種卡住
― 一直盯著別人的反應，忘了自己的感受
訊息傳出去，就開始一直滑開來看對方已讀了沒、為什麼還不回。跟人講完話，回到家還在反覆想：我剛剛那句，是不是講太重了？要做個決定，你第一個想到的，常常是「這樣別人會不會失望」，至於「我自己想怎樣」，反而排到最後面。明明心裡不想答應，可是怕場面尷尬，最後還是點頭說好。你的感受一直都在，只是你太習慣先去照顧別人的反應，把自己擺到後面。久了，連自己到底想要什麼，你都有點答不出來。
― 一直追還沒出現的結果，忘了今天能做什麼
事情都還沒開始，你已經在腦中把「萬一失敗」演了一輪。才剛起步沒幾天，就急著看有沒有成效，沒有，就開始懷疑自己。貼了一篇文、傳了一個提案、投了一份履歷，接下來就是一直刷新——看數字、看已讀、看有沒有回音。結果還沒出來的那段空白，你全部拿來折磨自己。可是你想想，很多路，本來就是走著走著才慢慢長出來的。結果還沒來，不代表你走錯，只代表它還在路上。
― 一直困在過去和未來，忘了現在才是入口
你一直在回放過去——如果當初那個選擇不一樣就好了、如果那時候我多做一點就好了。同時又一直在擔心未來——萬一以後更糟怎麼辦、萬一一直都好不起來怎麼辦。腦袋吵得要命，身體卻一點力氣都沒有。明明眼前就有一件小事可以動手，你卻因為想得太遠，整個人卡在那裡動不了。過去已經走過去了，重來不了；未來還沒到，你也抓不住。真正能接住你的，常常就是現在這一步，這個你願意伸手去做的當下。
心散在太多地方，人就會看不見腳下那一步。
其三
為什麼心一回來，路才會開始出現
我自己這些年慢慢看懂一件事：很多人說自己「沒有路」，比較貼近的講法，是他「暫時看不見路」。
心很亂的時候，你會把一個小問題，放大成天要塌下來的大災難。心很急的時候，你會做出太快、太重、太衝的決定，事後才後悔。心一直掛在別人身上的時候，你會忘記自己原本想往哪裡走，最後變成跟著別人的期待走。在這種狀態下，就算旁邊真的有一條路，你大概也看不到——你的眼睛忙著盯遠方的結果、盯別人的臉色，根本沒空看腳下。
很多人講到開運，會想像成外面突然「叮」一聲，冒出一條新的路。可是照我的經驗，路常常早就在旁邊了，只是你那陣子心太亂、太急、太散，所以一直沒看見它。心一穩，眼睛就看得清；眼睛看得清，選擇才不會一直偏掉。
這時候你會發現，有些人開始靠近你，有些機會剛好出現，有些原本想破頭的事，慢慢自己鬆開了。這跟你突然變幸運沒什麼關係，比較像是——你的心回來了，所以那些本來就在身邊的人、那些機會，你終於看得見、也接得住了。
所謂「人生開始回你一條路」，多半就是這種感覺。它很少是給你一個從天而降的答案，多半是在你終於穩下來的時候，讓你看清楚：原來我現在，可以先走這一步。
路不會等你完全不痛了才出現；心願意回來的那一刻，它就開始慢慢亮了。
其四
把心放回來：今天就能做的三個小練習
知道道理，不一定做得到。所以給你三個很小的動作，今天就能試。它們不會一次把你的心全部牽回來，但每做一次，就把它拉回來一點點。
1先問自己：我現在的心，放在哪裡？
心要回來，第一步是先知道它跑去哪了。當你又覺得很慌、很亂的時候，停一下，問問自己這幾句：
我現在，是在想別人會怎麼看我嗎？
我現在，是在後悔已經過去的事嗎？
我現在，是在害怕一個還沒到的未來嗎？
光是看見「喔，原來我的心又跑去那邊了」，它就已經開始往回走了。你沒辦法牽回一個你根本不知道跑去哪的東西。
提醒｜不用責怪自己又分心，看見就好，看見就是把它牽回來的第一下。
2把問題縮回「今天能做的一件事」
心慌的時候，我們很愛問自己一個太大的問題：「我到底要怎麼把人生變好？」這種問題沒有答案，只會讓你更慌。把它換小一點——先問「今天，我可以做哪一件做得到的事」。可能是把那通一直不敢打的電話打完，可能是好好吃一頓飯，可能是把眼前這一小段做完就好。
提醒｜讓心回來的，往往是很具體的東西——你手上真的把一件小事做完，那個「搞定了」的踏實感，會把它拉回來。
3做完之後，別急著檢討，先收個心
我們很多人有個習慣：一件事做完，連喘口氣都來不及，下一個焦慮馬上接上來。這樣的人，心是永遠在被追的。所以做完一件事，試著停三秒，問自己一句：「我剛剛，完成了什麼？」然後給自己一句收尾：「今天，我有回來一點點了。」這個動作看起來很小，但它在做一件重要的事——讓你的身體知道，你是會完成、會休息、會回到自己身上的人。身體記得這種感覺，下一次它才有力氣，再陪你走一段。
提醒｜你不是一台停不下來的機器。哪怕只是收一次心，都算數。
其五
把心放回來，不會讓人生立刻變順，但你不會再走丟自己
我得老實說，把心放回來，不會讓你的問題隔天就消失，也不會讓明天突然什麼都順。
但你會慢慢發現，自己沒有那麼慌了。不會再把每一件還沒確定的事，都先當成壞消息。不會再因為別人臉色一變，就整個人垮掉。不會再因為結果還沒出現，就先把自己判了死刑。
有時候，人生回你一條路，未必是「叮」一聲給你一個完整答案。比較常見的是——在你很亂、很想放棄的某個時刻，你忽然安靜下來，心裡浮出一句話：「好，那我現在，先做這一步。」
那一步也許很小，小到別人看不出來。但它會把你，從那團慌亂裡，一點一點帶回來。走著走著，你會發現，路一直都在。是你的心回來之後，才終於看見了它。
把心放回來，不會讓人生立刻變好，
但它會讓你，不再一直把自己弄丟。
小編碎碎念
寫這篇的時候，我自己也愣了一下。因為我也是那種，一整天都在回訊息、處理事情、照顧東照顧西，忙到深夜，卻從來沒問過自己一句：那我呢？我今天還好嗎？
所以這篇不是要你今天就找到那整條路。先把心放回來就好——放回到今天，放回到一件你做得到的小事上。那就已經是很好的開始了。早點睡，明天的事，明天再說。
